پوش آپ با شیب منفی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پوش آپ با شیب منفی

یک باکس یا میز با ارتفاع کم را بر روی زمین قرار داده و از آن چند قدم فاصله بگیرید و در حالت حرکت شنا یا همان پوش آپ قرار بگیرید و پنجه پا را بر روی باکس یا میز قرار دهید و دستان خود را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز و در مقابل سینه بر روی زمین قرار دهید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، به آرامی به پایین رفته تا سینه تقریبا زمین را لمس کند.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید به نقطه شروع بازگردید و یک مکث کرده و عضله سینه را منقبض کنید.
پس از یک ثانیه مکث دوباره به پایین رفته و همین کار را با توجه به تعداد تکرار انجام دهید.