امتیاز حرکت
8.9
از 10

پایک پوش آپ


این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پایک پوش آپ

توضیح انجام حرکت پایک پوش آپ

  1. ابتدا خم شده و دست‌های خود را بر روی زمین قرار دهید(فاصله بین دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باشد)، فاصله بین دست‌ها و پاها باید بطوری باشد که باسن در بالاترین ارتفاع بدن قرار بگیرد. برای این منظور زانوها فقط باید مقداری خم شده و بر روی پاها بر روی پنجه باشند.
  2. این نقطه شروع خواهد بود.
  3. با خم کردن آرنج‌ها، با حفظ موقعیت آهسته سر خود را به زمین نزدیک کنید و 1 ثانیه مکث کنید.
  4. حال آهسته به نقطه شروع بازگردید.
  5. درصورتی که بالای سر خود را کامل بر روی زمین قرار می‌دهید یک پد نرم یا حوله را بر روی زمین بگذارید.
عضلات شانه
محاسبه‌گر