امتیاز
8.9
از 10
پایک پوش آپ
- نام انگلیسی: Pike Push-ups
- سایر نامها: جک نایف پوش آپ
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پایک پوش آپ
×
![]()
توضیح انجام حرکت پایک پوش آپ
- ابتدا خم شده و دست‌های خود را بر روی زمین قرار دهید(فاصله بین دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باشد)، فاصله بین دست‌ها و پاها باید بطوری باشد که باسن در بالاترین ارتفاع بدن قرار بگیرد. برای این منظور زانوها فقط باید مقداری خم شده و بر روی پاها بر روی پنجه باشند.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- با خم کردن آرنج‌ها، با حفظ موقعیت آهسته سر خود را به زمین نزدیک کنید و 1 ثانیه مکث کنید.
- حال آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- درصورتی که بالای سر خود را کامل بر روی زمین قرار می‌دهید یک پد نرم یا حوله را بر روی زمین بگذارید.
