اسپلیت اسکوات با دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت اسپلیت اسکوات با دمبل

یک پا را جلو قراردهید و یک پا را عقب و با دستانتان دمبل با وزنه مناسب بگیرید و پای عقب را بر روی میز تخت یا جعبه قراردهید.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید با منقبض کردن زانو و باسن پای جلویی را پایین آورده و در زمان انجام حرکت فرم صحیح کمر را رعایت کنید و به جلو خم نشوید.
پس از یک ثانیه مکث و درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
پس از انجام تکرار با پای مذکور حال باید همین کار را با دیگر پا انجام دهید.