استپ آپ با دمبل

1. ابتدا یک میز صاف یا چند استپ بر روی هم قرار دهید.
2. سپس یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب و هر کدام را با یک دست بگیرید و هر دست را در کنار بدن و نزدیک پا نگه‌دارید.
3. صاف در مقابل میز یا استپ ایستاده و در حالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید(برای بکارگیری نیروی کافی برای بالا آمدن)، با خم کردن زانو و بالا آوردن ران پای راست بالا آمده و سپس با استفاده از پای راست و صاف کردن زانو، پای چپ را بالا آورید تا بر روی میز قرار گیرد.
4. درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، با پای چپ پایین آمده و به نقطه شروع اصلی بازگردید.
5. با توجه به برنامه همین فرایند را برای پای راست تکرار کنید و پس از اتمام پای راست همین کار را با پای چپ انجام دهید.

این حرکت را می‌توانید بصورت متناوب(یک‌بار پای راست و یک‌بار پای چپ) مانند ویدئو انجام دهید.

این حرکت برای افرادی که مشکلات پایین کمر داشته و قادر به انجام حرکت ددلیفت پا صاف نیستند، مناسب است.