امتیاز
9.3
از 10
پوش پرس
- نام انگلیسی: Push Press
- نوع حرکت: وزنهبرداری
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: حرفهای
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پوش پرس
×
![]()
توضیح انجام حرکت پوش پرس
- ابتدا یک هالتر بزرگ انتخاب و صفحه هالتر با وزنه دلخواه بر روی آن قرار داده و با گیره انتهای طرفین میله را ببندید.
- میله هالتر را از روی رک هالتر و یا زمین بلند کرده و بر روی شانهها نگهدارید.
- در حالیکه آهسته نفس خود را به بیرون میدهید، کمی باسن و زانوها را خم کنید. همچنین کمر باید با زمین عمود باشد.
- با یک حرکت انفجاری زانوها و باسن را صاف کرده و بصورت عمودی به سمت بالا بپرید.
- در انتهای حرکت فوق آرنجها را صاف و هالتر را به بالای سر ببرید.
- در حالیکه نفس خود را به داخل میدهید، آهسته هالتر را در حین خم کردن بسیار کم زانوها و باسن به نقطه شروع آورید و سپس حالت بدنی را به نقطه شروع بازگردانید.
