۲۵ دقیقه تمرین هوازی و قدرتی بدون نیاز به وسیله
-
- گرد آوری توسط
-
31 جولای 2017
اطلاعات برنامه تمرین
- هدف برنامه:
- سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
- مناسب برای:
- تجهیزات مورد نیاز:
- تعداد حرکات: 8
- مدت زمان: 60 دقیقه
- ویدئو آموزشی:
- برنامه تغدیه:
- برنامه مکمل:
بانوان بیش از مردان علاقه زیادی به تناسب اندام خود دارند اما در طی روز بسیار فعال هستند چه کارهای منزل چه در محل کار و زمان کمی برای این هدفشون دارند در ۲۵ دقیقه آینده با انجام این تمرین دایره‌ای که شامل حرکات هوازی و حرکات قدرتی است همزمان قدرت بدنی شما را افزایش و مقداری از چربی‌های بدنتان را خواهد سوزاند.
تمرین دایره‌ای چیست؟
تمرینات دایره‌ای یا ایستگاهی را میتوان نوعی سیستم تمرین با شدت بالا HIIT دانست که انواع مختلفی دارد. به زبان ساده این نوع تمرینات، حرکات بخصوصی را تشکیل میدهد که باید در یک چرخه پشت سر هم و با مدت زمان استراحت معین بین هر ایستگاه انجام شود.
مزایای برنامه تمرین دایره‌ای همزمان قدرتی و هوازی:
با انجام این نوع برنامه تمرین دایره‌ای شما انگیزه بیشتری خواهید داشت و تمرین برای شما جذاب‌تر خواهد شد و اگر تمرینات هوازی و قدرتی باهم انجام دهید. همزمانی که عضله سازی می‌کنید ضربان قلبتان بالا می‌ماند و تاثیر آن را در کمترین زمان مشاهده خواهید کرد.
پیش از شروع تمرین بخوبی بدنتان را گرم کنید برای و پس از انجام این برنامه میتوانید تعدادی کرانچ هم برای تاثیر گذاری بیشتر بر روی عضلات شکم انجام دهید.
25 دقیقه تمرین هوازی و قدرتی بدون نیاز به وسیله
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
سلام ممنون از برنامه های خوبی که گذاشتید ، من حدود یکسال و نیمه که بدنسازی کار میکنم باشگاه ولی این موته با تعطیلی باشگاه ها داخل منزل خودم تنریم میکنم ، البته ترکیبیه فقط دمبل نیست
یه سوال داشتم کار با کش لوپ میتونه همون تاثیر دمبل یا وزنه رو داشته تو خونه
و ممنون میشم یکسری تمرینات با کش لوپ هم بذارید در خانه
و من با اینکه خیلی وقته ورزش میکنم هنوز چربی زیر شکمم از بین نرفته، البته چند سال پیش زایمان کردم
ممنون میشم تمرینات با سطحی بالاتر هم برای این قسمت از بدن بذارید
سایت خوبی دارید ، من به طور اتفاقی واردش شدم
سلام وقت بخیر
وزن آزاد و کش تمرین هر کدام مزایای خودشون رو داره و بهتره ترکیبی از این دو باشد.
تمرینات مرکز بدن یا شکم در سایت وجود دارد، اما برای کاهش چربی باید یک رژیم غذایی متناسب با وضعیت جسمانی خود داشته و آن را ۱۰۰% رعایت کنید.
موفق باشید