شنا و پلانک به پهلو

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت شنا و پلانک به پهلو

در حالت انجام پوش آپ قرار گرفته و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
با خم کردن آرنج‌هایتان اجازه انجام حرکت را داده و وقتی که پایین می‌آیید بدن خود را صاف نگه‌دارید.
پس از انجام یک پوش آپ(شنا) زمانی که بالا می‌آیید وزن خود را به سمت چپ بدن منتقل و درحالی که دست راست خود را از زمین بلند کردید، صاف کرده و عمود به بدن خود قرار دهید برای انجام درست این کار بهتر است پاهای خود را که روی پنجه قرار دارند بر کناره بیرونی پای چپ آورده.
دست راست خود را بر روی زمینه آورده و مجدد پوش آپ(شنا) انجام دهید.
حال همین کار را برای سمت دیگر بدنتان انجام دهید.