امتیاز
7.1
از 10
درازنشست پروانه ای
- نام انگلیسی: Butterfly Situp
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شکم
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: متوسط
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت درازنشست پروانه ای
×
![]()
توضیح انجام حرکت درازنشست پروانه ای
- مانند حرکت دراز نشست معمولی بر روی زمین خوابیده، بین همسترینگ و ساق پا زاویه 130 درجه وجود داشته باشد و زانوها را کمی بیش از عرض شانه باز کنید و کف پاهای خود را به هم چسبانده و لبه بیرونی پاها بر روی زمین قرار گیرد و دستان خود را صاف بالای سر خود قرار دهید.
- حال به کمک عضلات شکم بالاتنه خود را بلند کنید و دستان خود را که در بالای سرتان قرار دارد باید جلو آورده و بر کفش‌تان را لمس کنید.
- با توجه به برنامه تمرین، این کار را تکرار کنید.
