یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر
برنامه بدنسازی ساده برای عضلات پا

برنامه بدنسازی ساده برای عضلات پا

این برنامه برای افزایش حجم و تمرکز بر قسمت بالا پا است.

برنامه بدنسازی امروز توسط تایلر هولت(Tyler Holt) ورزشکار شرکت ماسل فارم نوشته شده است او در رابطه با این برنامه تمرین می‌گوید: هدف از عضله سازی و ادامه رشد عضلات باید با بالا بودن آمادگی جسمانی بدن همراه و در دنیای واقعی کاربردی باشد.

برنامه بدنسازی ساده برای عضلات پا بوده و هدف افزایش حجم عضلات پا است و بر روی قسمت بالایی پا یعنی عضلات چهارسر، باسن و همسترینگ تمرکز دارد و در عین سادگی با ترکیب حرکات تک عضله و چند عضله با تعداد تکرار بالا منجر به افزایش عضلات پا می‌گردد.

اجازه ندید سادگی شما را فریب دهد: پس از اتمام این برنامه قطعا تاثیر را احساس خواهید کرد، برای شروع آماده‌اید؟!

گرم کردن

پیش از شروع تمرین ۱۰ دقیقه گرم کردن شامل تردمیل، حرکات کششی و سپس ۱ الی ۲ ست با وزنه سبک حرکت اسکوات را برای آمادگی بدن و گرم شدن مفاصل پیش از شروع تمرین انجام دهید.

ما در فیتنس پرو پیشنهاد می‌کنیم اگر روز دیگری به تمرینات عضلات ساق پا نمی‌پردازید، مانند تعداد تکرار حرکت اول یعنی اسکوات با هالتر، حرکت ساق پا نشسته با دستگاه را انجام دهید. یا 3 ست 15، 12، 10 تکرار ساق پا نشسته با دستگاه و پس از آن ساق پا ایستاده با دستگاه یا اسمیت انجام دهید.

پس از اتمام تمرین حتما سرد کردن را انجام دهید.

برای مشاهده تمامی برنامه‌های تمرینی بر روی اینجا کلیک کنید.

برنامه بدنسازی مبتدی برای انواع تیپ بدنی

→ مطلب قبلی

برنامه بدنسازی مبتدی برای انواع تیپ بدنی

build-an-elite-upper-body-with-erin-stern

مطلب بعدی ←

برنامه بدنسازی بالاتنه برای بانوان

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟