برنامه بدنسازی ساده برای عضلات پا

برنامه بدنسازی ساده برای عضلات پا

• 1

  • اسکوات هالتر کامل

    5 ست 20، 15، 12، 10، 8 تکرار
    پاها به اندازه عرض شانه باز باشد

    • 
    • 
• 2

  • اسپلیت اسکوات با دمبل

    3 ست 12 تکرار

    • 
    • 
• 3

  • پرس پا با دستگاه

    3 ست 8 تکرار

    • 
    • 
• 4

  • پشت پا نشسته با دستگاه

    3 ست 15، 12، 10 تکرار

    • 
    • 
• 5

  • جلو پا دستگاه

    3 ست 15، 12، 10 تکرار

    • 
    •