برنامه تمرین دایره ای کشنده سیکس پک

برنامه تمرین دایره ای کشنده سیکس پک

• 1

  • کرانچ روی توپ تمرین

    15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 2

  • لانگ با وزن بدن

    هر پا 15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 3

  • کوهنوردی

    هر سمت 15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 4

  • کشیدن توپ تمرین به سمت شکم

    15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 5

  • ددلیفت تک پا

    هر پا 15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 6

  • برپی

    15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 7

  • کرانچ دوچرخه

    هر سمت 15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 8

  • بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

    بر روی زمین یا نیمکت صاف انجام شود.
    15 - 20 تکرار

    • 
    • 
• 9

  • پوش آپ با بوسو بال

    از توپ تمرین یا مدیسین بال هم می‌توانید استفاده کنید.
    15 - 20 تکرار

    • 
    •