پوش آپ با بوسو بال

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پوش آپ با بوسو بال

به حالت دمر مانند حرکت شنا معمولی پنجه پاها را بر روی زمین و کف دست‌ها طرفین بوسو بال را بگیرند، از شانه تا پشت پا باید بدن در یک راستا باشد و نباید در مرکز بدن باسن بالاتر یا پایین‌تر از این خط فرضی باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ موقعیت برای انجام حرکت آرنج‌ها را خم کرده تا عضلات سینه تقریبا بوسو بال را لمس کند.
در نقطه اوج حرکت یک مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.