برنامه تمرین کمر با هدف عریض تر و حجیم تر

برنامه تمرین کمر با هدف عریض تر و حجیم تر

• 1

  • زیر بغل خم با هالتر

    دست باز انجام شود.
    4 ست، 15 - 12 - 10 - 8 تکرار
    استراحت بین هر ست: 45 - 65 ثانیه

    • 
    • 
• 2

  • پول آپ با وزنه

    دست باز انجام شود.
    4 ست، 15 - 12 - 10 - 8 تکرار
    استراحت بین هر ست: 45 - 65 ثانیه

    • 
    • 
• 3

  • زیر بغل قایقی

    4 ست، 15 - 12 - 10 - 8 تکرار
    استراحت بین هر ست: 45 - 65 ثانیه

    • 
    • 
• 4

  • زیر بغل سیم کش دست صاف

    4 ست، 15 - 12 - 10 - 8 تکرار
    استراحت بین هر ست: 45 - 65 ثانیه

    • 
    • 
• 5

  • بارفیکس

    3 ست، تا ناتوانی
    استراحت بین هر ست: 45 - 65 ثانیه

    • 
    •