پول آپ با وزنه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پول آپ با وزنه

وزن مورد دلخواه را به کمربند دیپ آویزان کنید و به دور کمر خود ببندید. درحالی‌که کف انگشتان دست در مقابل هم هستند میله بارفیکس را با دو دست به اندازه عرض شانه فاصله بگیرید.
کمر را 30 درجه به عقب داده و انحنای پایین کمر را حفظ و سینه رو به جلو باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، کمر را بالا آورده تا جایی‌که تقریبا سر در مقابل دست‌ها باشد، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کرده و منقبض کنید.
پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج حرکت، درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع (یعنی جایی‌که دست‌‌ها صاف و عضلات کمر کش می‌آیند) بازگردید.