بهترین برنامه تمرین عضلات سینه برای افراد مبتدی

برنامه تمرین سینه برای افراد مبتدی

• 1

  • پوش آپ یا شنا

    3 ست 10 تکرار
    30 ثانیه استراحت
    در انجام حرکت بدنتان از گوش تا قوزک پا صاف باشد.

    • 
    • 
• 2

  • بارفیکس

    3 ست حداقل 5 تکرار
    30 ثانیه استراحت بین هر ست

    • 
    • 
• 3

  • فلای سینه با دمبل

    3 ست 10 تکرار
    60 ثانیه استراحت بین هر ست

    • 
    • 
• 4

  • پارالل سینه (دیپ)

    3 ست 10 تکرار
    60 ثانیه استراحت بین هر ست

    • 
    • 
• 5

  • پرس سینه با دمبل

    3 ست 10 تکرار
    60 ثانیه استراحت بین هر ست

    • 
    •