بعد از ۲ تا برنامه تمرینی فقط با وزن بدن که در پست‌های اخیر منتشر شد می‌رسیم به سومین یعنی، برنامه تمرین ۱۲ دقیقه‌ای HIIT با وزن بدن که تقریبا نسبت به دو برنامه قبلی کمی سنگین‌تر بوده با اینکه تعداد حرکات بیشتر شده اما بخاطر محدودیت زمان در ۱۲ دقیقه مدت زمان انجام حرکات در هر راند به ۳۰ ثانیه محدود شده است.

چون پیش از عید هست و تقریبا اکثر باشگاه‌های ورزشی چند روز اول تعطیل هستند در این روزهای آخر سال تمرکز برنامه‌های تمرین رو بر روی اون قرار دادیم که شما عزیزان چندین گزینه برای انتخاب داشته باشید.

مثل «برنامه تمرین فول بادی انفجاری HIIT با وزن بدن» به میزان کافی در روز آب بنوشید و بخوبی پیش از شروع تمرین گرم کنید زیرا قراره تو ۱۲ دقیقه تمرینات پرشدتی داشته باشید که در صورت عدم آمادگی و گرم کردن کافی ممکنه گرفتگی عضله و یا مصدومیت را تجربه کنید.

در صورتی که با این سیستم تمرین آشنایی ندارید از طریق «تمرینات اینتروال با شدت بالا» می‌توانید با آن آشنا شوید.

پیش از شروع تمرین حتما با انجام حرکات کششی گرم کنید.

پس از اتمام تمرین حتما با انجام حرکات کششی سرد کنید.

درباره نویسنده

پوریا آریان‌پور

از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب شد از ۴ سالگی ژیمناستیک یاد بگیرم، هرچی بزرگتر شدم علاقم به ورزش‌های دیگه بیشتر شد و به بسکتبال و فوتبال و کوه نوردی علاقه‌مند شدم از ۵ سال پیش بدنسازی رو شروع کردم و ۳ سال رو صرف بدنسازی حرفه‌ای کردم.

مشاهده تمامی پست‌های پوریا