برنامه تمرین فول بادی انفجاری HIIT با وزن بدن

برنامه تمرین فول بادی انفجاری HIIT با وزن بدن

در تعطیلات نوروز تنها با 12 دقیقه ورزش به حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام خود کمک کنید.

اطلاعات برنامه تمرین
  • هدف برنامه: حفظ تناسب اندام
  • سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
  • مناسب برای: آقایان و بانوان
  • تجهیزات مورد نیاز: بدون نیاز به تجهیزات
  • تعداد حرکات: 4
  • مدت زمان: 12 دقیقه
  • ویدئو آموزشی: ندارد
  • برنامه تغدیه: ندارد
  • برنامه مکمل: ندارد

اگر جز افرادی باشید که به ورزش علاقه شدید دارید، یک روز تمرین نکردن ممکنه شما رو تا مرز دیوانگی ببره. با این برنامه تمرین فول بادی انفجاری HIIT که فقط با وزن بدن انجام می‌شود، شما قادر به انجام آن تنها در ۱۲ دقیقه بوده و اگر در مسافرت‌های پیش روی نوروز نیز باشید قطعا به افزایش روحیه و تناسب اندام کمک‌تان خواهد کرد.

برنامه تمرین قبلی با نام«برنامه تمرین دایره ای فقط با وزن بدن» که در وبسایت منتشر شد، از سیستم تمرین دایره‌ای استفاده شده بود. اصلی‌ترین تفاوت سیستم تمرین دایره‌ای با HIIT در نحوه انجام برنامه‌هاست، در تمرینات دایره‌‌ای شما چند ایستگاه داشته و باید تمامی آنها را به ترتیب و با توجه به تعداد تکرار پشت سر هم و بدون استراحت انجام و پس از اتمام با توجه به برنامه مدت زمانی استراحت و یک یا چند راند آن را تکرار کنید.

در تمرینات HIIT با توجه به نوع برنامه برای مثال ۴ راند وجود داشته که باید ۴۰ ثانیه پرشدت حرکت را انجام و بمدت ۲۰ ثانیه استراحت داشته باشید. و پس از انجام ۴ راند مد نظر حرکت بعدی را انجام دهید.

هدف این برنامه تمرین حفظ تناسب اندام در مدت زمان بسیار کوتاه یعنی ۱۲ دقیقه است، شما ۱۲ راند از ۴ حرکت مختلف را خواهید داشت که به هر حرکت ۳ راند رسیده و در هر راند حرکت را بمدت ۵۰ ثانیه پرشدت انجام و ۱۰ ثانیه استراحت خواهید کرد.

حتما در طول روز به میزان کافی آب بنوشید و چون این نوع سیستم تمرین با افزایش ضربان قلب به سوزاندن کالری منجر می‌شود، ممکن است با افزایش سوخت و ساز در الگوی خواب شما تاثیر منفی بگذارد به همین دلیل توصیه می‌شود این برنامه را در ساعات منتهی به زمان خواب انجام ندهید.

پیش از شروع تمرین حتما با انجام حرکات کششی گرم کنید.

برنامه تمرین فول بادی انفجاری HIIT

پس از اتمام تمرین حتما با انجام حرکات کششی سرد کنید.

آموزش حرکات تمرینی