پرش درجا با آوردن پاها داخل شکم

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرش درجا با آوردن پاها داخل شکم

در حالت عادی ایستاده و کمی زانوها را خم کنید، دست‌ها در بصورت صاف مقابل سینه بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
به سرعت تا یک سوم حرکت اسکوات پایین رفته و بصورت انفجاری تا جایی که می‌توانید عمود به سمت بالا بپرید و زانوها را خم و بالا آورده تا حداکثر زانوها دست‌ها را لمس کنند.
مجددا زمانی که پاهایتان زمین را لمس کرد مجددا همین کار را تکرار کنید.