امتیاز
8.1
از 10
پرش درجا با آوردن پاها داخل شکم
- نام انگلیسی: Knee Tuck Jump
- سایر نام‌ها: در جا پرش با خم کردن پاها
- نوع حرکت: پلایومتریک
- عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پرش درجا با آوردن پاها داخل شکم
×
![]()
توضیح انجام حرکت پرش درجا با آوردن پاها داخل شکم
- در حالت عادی ایستاده و کمی زانوها را خم کنید، دست‌ها در بصورت صاف مقابل سینه بگیرید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- به سرعت تا یک سوم حرکت اسکوات پایین رفته و بصورت انفجاری تا جایی که می‌توانید عمود به سمت بالا بپرید و زانوها را خم و بالا آورده تا حداکثر زانوها دست‌ها را لمس کنند.
- مجددا زمانی که پاهایتان زمین را لمس کرد مجددا همین کار را تکرار کنید.
