برنامه تمرین پا از آرش رهبر

برنامه تمرین پا از آرش رهبر

• 1

  • پشت پا خوابیده با دستگاه

    4 ست 15 تکرار

    • 
    • 
• 2

  • پشت پا نشسته با دستگاه

    3 ست 15 تکرار

    • 
    • 
• 3

  • ددلیفت رومانیایی با دمبل

    4 ست 10 تکرار

    • 
    • 
• 4

  • جلو پا دستگاه

    تعداد تکرار دلخواه و فقط برای گرم کردن میباشد.

    • 
    • 
• 5

  • پرس پا با دستگاه

    3 ست 20 تکرار
    این حرکت را تک پا انجام دهید.

    • 
    • 
• 6

  • اسکوات هالتر کامل

    3 دراپ ست 10 - 15 تکرار

    • 
    • 
• 7

  • جلو پا دستگاه

    3 ست 15 تکرار
    این حرکت را تک پا انجام دهید.

    • 
    •