برنامه تمرین سینه با سیستم تمرین Y3T – هفته اول
-
- گرد آوری توسط
- پوریا آریانپور
طبق روال هر هفته این بار با برنامه تمرین سینه با سیستم تمرین Y3T برگشتیم این برنامه تمرین برای هفته اول میباشد، هفته گذشته تعدادی از کاربران در تلگرام و سایت از ما سوالاتی درباره این سیستم تمرین پرسیدند که پیشنهاد میکنم حتما این مقاله را مطالعه کنید تا با این سیستم تمرین بصورت کامل آشنا شوید. اما در رابطه با این برنامه تمرین باید بگم که با کمی تغییرات نسبت به دیگر مدل برنامه تمرینهای هفته اول این سیستم تمرین، خواهید توانست با ۴ حرکت عضلات سینه خود را بخوبی تمرین دهید.
توضیحات هر حرکت را به دقت بخوانید تا عضلات را بطور کامل زیر فشار قرار داده و به حداکثر رشد عضلانی برسید.
برنامه تمرین سینه با سیستم تمرین Y۳T – هفته اول
قوانین انجام تمرین
- زمان بازگشت به نقطه شروع 4 ثانیه بطول بیانجامد.
- اگر در حین تکرار هر ست احساس ناتوانی کردید، 10 – 15 ثانیه استراحت کنید و بقیه تعداد تکرار باقیمانده آن ست را انجام دهید.
آیا این مطلب را پسندیدید؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید.پوریا آریانپور
از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربیگری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش طراح وب و گرافیک هستم.
تمامی مطالب پوریا
30 ژانویه 2017
بدون ديدگاه