برنامه تمرین سینه با سیستم تمرین Y3T – هفته اول

طبق روال هر هفته این بار با برنامه تمرین سینه با سیستم تمرین Y3T برگشتیم این برنامه تمرین برای هفته اول میباشد، هفته گذشته تعدادی از کاربران در تلگرام و سایت از ما سوالاتی درباره این سیستم تمرین پرسیدند که پیشنهاد میکنم حتما این مقاله را مطالعه کنید تا با این سیستم تمرین بصورت کامل آشنا شوید. اما در رابطه با این برنامه تمرین باید بگم که با کمی تغییرات نسبت به دیگر مدل برنامه تمرین‌های هفته اول این سیستم تمرین، خواهید توانست با ۴ حرکت عضلات سینه خود را بخوبی تمرین دهید.

توضیحات هر حرکت را به دقت بخوانید تا عضلات را بطور کامل زیر فشار قرار داده و به حداکثر رشد عضلانی برسید.

برنامه تمرین سینه با سیستم تمرین Y۳T – هفته اول

قوانین انجام تمرین
  1. زمان بازگشت به نقطه شروع 4 ثانیه بطول بیانجامد.
  2. اگر در حین تکرار هر ست احساس ناتوانی کردید، 10 – 15 ثانیه استراحت کنید و بقیه تعداد تکرار باقیمانده آن ست را انجام دهید.
آموزش حرکات تمرینی