فیتنس پرو

  • مقالات
    • بدنسازی
    • بدنسازی بانوان
    • تناسب اندام
    • کاهش وزن
    • سلامتی
    • تغذیه
    • مکمل و داروها
    • ریکاوری
    • پزشکی
    • حرکات ورزشی
  • برنامه تمرین
    • عضله سازی
    • تغییر شکل
    • کاهش وزن
    • برنامه تمرین عضلات سینه
    • برنامه تمرین عضلات شانه
    • برنامه تمرین عضلات کمر
    • برنامه تمرین عضلات شکم
    • برنامه تمرین عضله دو سر بازو
    • برنامه تمرین عضله سه سر بازو
    • برنامه تمرین عضلات پا
    • برنامه تمرین فول بادی
    • برنامه تمرین مخصوص بانوان
  • دستور تهیه
    • اسموتی و شیک
    • دتاکس واتر
    • صبحانه
    • ناهار
    • شام
    • دسر
    • غذاهای دریایی
    • غذاهای کم کربوهیدرات
    • سالاد
  • بررسی
    • سیستم تمرین
    • قوانین مسابقات
    • مکمل و داروها
    • حرکات ورزشی
    • لوازم ورزشی
    • دستگاه های ورزشی
  • بیوگرافی و مصاحبه
    • ورزشکاران ایرانی
    • ورزشکاران خارجی
  • حرکات بدنسازی
  • محاسبه‌‌گر سلامتی

صفحه نخست > دستور تهیه

  • صبحانه سریع و آسان با بلغور جو دو سر
    صبحانه 2018-04-29

    صبحانه سریع و آسان با بلغور جو دو سر

    بعضی اوقات صبح‌ها که از خواب بیدار میشیم میل به خوردن یا پختن صبحانه نداریم، اما میدونیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی هستش و اگر ورزشکار باشید…

    • 1340
      کالری
    • 139 گرم
      کربوهیدرات
    • 81 گرم
      پروتئین
    • 51 گرم
      چربی
    مشاهده دستور تهیه
  • شیک پروتئین با طعم هلو
    اسموتی و شیک 2017-07-11

    شیک پروتئین با طعم هلو

    هیچ حسی مانند یک صبح تابستانی حوالی ساعت ۸ صبح دلچسب نیست هنوز بوی نم رو میشه توی هوا احساس کرد و برای خاطره انگیزتر کردن این حس…

    • 336
      کالری
    • 34 گرم
      کربوهیدرات
    • 22 گرم
      پروتئین
    • 15 گرم
      چربی
    مشاهده دستور تهیه
  • بهترین سحری در ماه رمضان برای بدنسازان
    اسموتی و شیک 2017-06-11

    بهترین سحری در ماه رمضان برای بدنسازان

    در ماه رمضان برای یک بدنساز رژیم غذایی هوشمندانه نقش کلیدی را ایفا می‌کند، مهم‌ترین وعده غذایی سحری بوده و باید انرژی موردنیاز برای سوخت و ساز بدن را تامین…

    مشاهده دستور تهیه
  • دتاکس واتر هندوانه ، لیمو و نعناع
    دتاکس واتر 2017-04-24

    دتاکس واتر هندوانه ، لیمو و نعناع

    دتاکس واتر هندوانه رنگارنگ، خوش طعم و حاوی مواد مغذی است که در یک روز عالی بهاری و یا تابستانی را در هر روز از فصول سال تداعی خواهد کرد. بعضی مواقع دتاکس…

    مشاهده دستور تهیه
  • میلک شیک با طعم موز و دارچین
    اسموتی و شیک 2017-02-12

    میلک شیک با طعم موز و دارچین

    این زمستان پس از هربار تمرین این شیک را میل و رشد عضلانی هدیه بگیرید! همونطور که میدونید بهترین زمان برای دوره حجم زمستان هست و خب لباس‌های گشاد، کاپشن و…

    • 168
      کالری
    • 18.5 گرم
      کربوهیدرات
    • 15.5 گرم
      پروتئین
    • 3.5 گرم
      چربی
    مشاهده دستور تهیه
  • چای سبز سم زدا
    دتاکس واتر 2017-01-14

    چای سبز سم زدا

    من همیشه بدنبال تست مزه‌های جدیدم مخصوصا وقتی که وقتم آزاد هست شروع به جستجو در اینترنت میکنم و طرز تهیه خوراکی‌های جدید را برای فیتنس پرو آماده میکنم، این سم زدای…

    • 9
      کالری
    • 3 گرم
      کربوهیدرات
    مشاهده دستور تهیه
  • صبحانه پروتئینی و مغذی با جو پرک، بادام و خرما
    صبحانه 2017-01-01

    صبحانه پروتئینی و مغذی با جو پرک، بادام و خرما

    هوای سرد زمستان و صبح زود بیدار شدن برای رفتن به دانشگاه و یا سرکار میتونه خیلی سخت باشه و ممکنه خواب بمونید و پس از آن با عجله بخواهید از خانه بیرون بروید اما…

    • 317
      کالری
    • 23 گرم
      کربوهیدرات
    • 19 گرم
      پروتئین
    • 17 گرم
      چربی
    مشاهده دستور تهیه
  • دتاکس واتر ضد التهاب لیمو و خیار
    دتاکس واتر 2016-12-19

    دتاکس واتر ضد التهاب لیمو و خیار

    همیشه لیمو و نعناع مزه هایی مورد علاقه من بودن و باعث میشه مزه خیار رو تا حد زیادی از بین ببرن برای اینکه همیشه هیدراته باقی بمونید نوشیدن ۸ لیوان آب در روز الزامی است که…

    • 51.5
      کالری
    • 13.4 گرم
      کربوهیدرات
    • 14.3 گرم
      پروتئین
    • 0.5 گرم
      چربی
    مشاهده دستور تهیه
  • « برگه‌ی پیش
  • 1
  • …
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • …
  • 9
  • برگه‌ی بعد »
برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی
پر بازدید‌ترین مطلب آذر 1397

برنامه بدنسازی ۴ هفته‌ای برای عضله سازی

مطالب تصادفی

  • ۳ ماده غذایی مهم در رژیم غذایی ورزشکارها

    تغذیه

  • بهترین غذاهایی که با سرطان مبارزه میکنند

    پزشکی

  • ۴ مکمل مهمی که هر روز باید مصرف کنید

    تناسب اندام

  • چگونه بدن چهار شانه و ایکس شکل داشته باشیم

    بدنسازی

  • آووکادو و خواص آن

    تغذیه

  • چگونه عضلات سینه پهن تری داشته باشیم

    بدنسازی

  • تقلب در رژیم غذایی

    تغذیه

  • بعد از تمرینات ورزشی، عضلات چگونه رشد می کنند؟

    پزشکی

دانش خود را به اشتراک بزارید!

نویسنده مهمان شوید

ما فیتنس پرو هستیم!

فیتنس یعنی تعامل ذهن، عضلات و شیوه زندگی به بهترین شکل، در فیتنس پرو هدف ما کمک به شما برای رسیدن به بهترین حالت ذهنیتان است. ما مربی شما، متخصص تغذیه و مکمل، حریف تمرینی و پشتیبان دائم شما در تمام مراحل هستیم تا به بهترین حالت بدنی خود برسید.

دسترسی سریع

  • محاسبه‌ آنلاین
  • مربی آنلاین
  • سیاست حفظ حریم خصوصی
  • شرایط و قوانین
  • نویسنده مهمان شوید
  • درباره ی ما
  • تماس با ما

شبکه‌های اجتماعی فیتنس پرو

همیشه پیش از شروع هر برنامه تمرین، رژیم و مکمل غذایی با پزشک متخصص مشورت کنید.
محتوای موجود در فیتنس پرو تنها با مقاصد افزایش دانش و آموزش می‌باشد و به عنوان مشاوره یا جایگزین توصیه پزشک نیست.

© 1397 تمامی حقوق برای فیتنس پرو محفوظ بوده و کپی برداری از مطالب بدون اجازه کتبی ممنوع است.