ساندویچ تخم مرغ و بیکن

ساندویچ تخم مرغ و بیکن

  • 655
    کالری
  • 40 گرم
    کربوهیدرات
  • 36 گرم
    پروتئین
  • 39 گرم
    چربی
  • سروینگ: 1 سرو
  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • مدت زمان پخت: 5 دقیقه
  • زمان کلی مورد نیاز: 10 دقیقه

یه صبحانه پر انرژی باعث ساخت یه روز خیلی عالی میشه و فقط ۱۰ دقیقه ساندویچ تخم مرغ و بیکن وقت‌تون رو خواهد گرفت. اگر یه روز شلوغ و پر تنش قراره داشته باشید بجای رفتن به کافی شاپ شلوغ و انتظار مدت زمان زیاد برای خوردن صبحانه، این زمان را صرف آماده سازی دستور تهیه ساندویچی کنید که قراره بوی خوبش در محیط پخش از خوردن آن لذت بسیار زیادی خواهید برد. در این صبحانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی مفید زیادی وجود داره که انرژی اولیه بدن در ابتدای روز را تامین و تا چندین ساعت سیر نگه خواهد داشت.

مواد اولیه

  • ۲ اسلایس نان تست غلات کامل
  • ۱ اسلایس بیکن
  • ۱ عدد تخم مرغ کامل
  • ۱ اسلایس گوجه متوسط
  • ۲ اسلایس پنیر چدار ورقه‌ای
  • ۱/۲ آووکادو بدون پوست و دانه
  • ۱ کاسه اسفناج

طرز تهیه

  1. تخم مرغ را به روش مورد دلخواه سرخ شده یا آب‌پز آماده کنید.
  2. در صورت تمایل اسلایس بیکن را چند دقیقه بر روی شعله متوسط قرار دهید تا به میزان دلخواه شما سرخ شود.
  3. ۲ اسلایس نان تست را درون تابه یا دستگاه توستر نان قرار دهید تا به میزان دلخواه برشته شود. بر روی یک اسلایس تخم مرغ آماده شده را قرار دهید.
  4. حال بر روی تخم مرغ دو اسلایس پنیر چدار قرار داده و بیکن، اسفناج، گوجه و آووکادو را بر روی آن قرار دهید.
  5. حال اسلایس دیگر نان را بر روی تمامی مواد قرار دهید و داغ میل کنید.

نوش جان :)

منبع: BodyBuilding.com

محاسبه‌گر