صفحه نخست > ۴ دلیل که کافئین باعث تمرین بهتر می شود
کافئین باعث تمرین بهتر می شود و یکی از مکملهایی است که بیشترین تحقیق بر روی آن انجام شده است. شماری از تحقیقات انجام شده نشان از ایمنی و کارآیی آن میدهد. تحقیقات همچنین از تاثیرات مثبت کافئین بر سلامت را نشان میدهند.
اما وقتی در فیتنس پرو هستید و کافئین مصرف میکنید، احتمالا کمتر به مزایای آن برای سلامتی بدن علاقهمند هستید و به بیشتر به مزایای عملکرد آن علاقه دارید. در این مقاله از جیم استوپانی ۴ علت که کافئین باعث تمرین بهتر میشود را به شما خواهیم گفت.
کافئین در مغز به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی مرکزی(CNS) عمل میکند، زمانی که من میگویم انرژی، یعنی هوشیاری. کافئین مسدود کننده برخی از گیرندههای مغز است که سطح اپی نفرین، آدرنالین و دوپامین را افزایش میدهد.
زمانی که پیش از تمرین کافئین مصرف میکنید؛ با مسدود کردن این گیرنده در مغز، شما کمی احساس هیجان را حس خواهید کرد. این تفاوتی است که مکملهای کافئین بین یک تمرین عالی و معمولی ایجاد میکنند.
تحقیق در مورد کافئین نشان میدهد با فرض اینکه دوز به اندازه کافی بالا باشد، یک دوز از آن میتواند قدرت عضلانی را افزایش دهد. ۳۰۰ میلیگرم یا بیشتر کافئین(معادل حدود ۳ فنجان قهوه) در یک دوز، سیستم عصبی را تحریک میکند.
در اینجا افزایش قدرت بوجود میآید: اعصابی که فیبرهای عضلانی را فعال میکند، زمانی که توسط کافئین تحریک میشوند، فیبرهای عضلانی را با نیروی بیشتری فعال میکند. نیروی بیشتر برابر قدرت بیشتر است، به همین دلیل است که کافئین میتواند قدرت شما را در طول تمرین افزایش دهد.
کافئین استقامت را از راههای مختلف افزایش میدهد. اول به وسیله افزایش سوزاندن چربی در طول تمرین. هنگامی که پس از مصرف کافئین تمرین میکنید چربی بیشتری میسوزانید. ذخیره گلیکوژن در عضلات را به عنوان سوخت استفاده میکند، بدان معنی است که شما انرژی بیشتری در طول تمرین خواهید داشت، مخصوصا زمانی که به میزان بیشتری انرژی نیاز دارید.
راه دیگری که کافئین استقامت را افزایش میدهد، افزایش سطح اکسید نیتریک است. تحقیقات نشان میدهد که کافئین میتواند به افزایش vasodilation (اصطلاح عریض شدن عروق خونی است). با این کار اجازه انتقال خون بیشتر به عضلات داده میشود، که موجب انتقال اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات میشود و در نتیجه به افزایش استقامت کلی منجر میشود.
باور کنید یا نکنید، تحقیقات نشان میدهد که کافئین در کاهش درد عضلات عالی بوده و با کاهش تحرک درک شده (RPE) در طول تمرین کمک به کاهش درد عضلانی میکند.
با درد عضلانی کمتر، میتوانید سختتر تلاش کنید، شاید حتی چند تکرار اضافی که در زمان عدم مصرف کافئین نمیتوانستید انجام دهید را حالا قادر به انجام باشید. تعداد تکرار بیشتر مساوی با کار بیشتر انجام شده توسط عضلات است و مساوی با نتیجه بهتر میباشد.
منبع: BodyBuilding.com
از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربیگری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش طراح وب و گرافیک هستم.
تمامی مطالب پوریامقالات بدنسازی
مقالات پزشکی
مقالات تغذیه
مقالات مکمل و داروها
مقالات بدنسازی
مقالات
مقالات
مقالات
مقالات
مقالات
13 جولای 2018
بدون ديدگاه