-
-
-
امتیاز حرکت8.1از 10
پرش درجا با آوردن پاها داخل شکم
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.9از 10
در جا دویدن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.8از 10
در جا راه رافتن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
اسکوات با وزن بدن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
اسکوات پرشی
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
کرانچ بر روی میز با شیب منفی
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پل باسن تک پا
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
بارفیکس مچ برعکس
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت6.9از 10
لمس انگشتان پا
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
کرانچ دوچرخه
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-