-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
شیر آتش نشانی
عضله اصلی درگیر شده: دور کننده
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
کرانچ معکوس
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7از 10
شکم قیچی خوابیده
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.5از 10
ساید پلانک
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پل باسن با وزن بدن
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.1از 10
آوردن پاها داخل شکم نشسته
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
شکم برف پاک کن آویزان
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
لانگ به عقب با وزن بدن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.5از 10
پلایو پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
کیک بک باسن
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-