-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
دیپ بین دو نیمکت
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.3از 10
پلانک
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
کرانچ مورب
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
کرانچ
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.5از 10
جامپ اسپلیت
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.5از 10
درازنشست
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
درازنشست روی میز با شیب منفی
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.2از 10
بارفیکس
عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
چرخش آرنج به زانوی پای مخالف
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.2از 10
کرانچ معکوس روی میز با شیب منفی
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-