-
-
-
امتیاز حرکت7.5از 10
پشت بازو دیپ بر روی زمین
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.1از 10
درازنشست پروانه ای
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
برپی
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7از 10
اسکوات پا باز پرشی به پا جمع
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7از 10
جامپینگ جک
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.1از 10
شنا و پلانک به پهلو
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
چرخش روسی
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
کرانچ مورب بر روی میز با شیب منفی
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
درازنشست جک نایف
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
بالا آوردن پاها در حالت آویزان
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-