-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
هیپ تراست با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
ددلیفت تک پا
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
صبح بخیر
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
پل اور دمبل دست صاف
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
پرس دمبل آرنولدی
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
کیک بک با سیم کش
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.3از 10
ددلیفت سومو
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8از 10
کرانچ شکم با دستگاه
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
فیس پول
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
جلو بازو سیم کش جفت دست (صلیبی)
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-