-
-
-
امتیاز حرکت7.3از 10
فلای سینه سیم کش روی نیمکت صاف
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.1از 10
درازنشست پروانه ای
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
برپی
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
چرخش روسی
عضله اصلی درگیر شده: شکم
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
الپتیکال
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.4از 10
اسکوات هالتر کامل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.4از 10
ددلیفت رومانیایی با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
پشت بازو هالتر پرس مچ برعکس
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
پارالل سینه (دیپ)
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-