-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
ددلیفت پا صاف
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
هیپ تراست با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
اسکوات هالتر پا باز
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.3از 10
پرس نظامی ایستاده
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
کول با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
شراگ با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
صبح بخیر
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.3از 10
ددلیفت سومو
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
جلو بازو هالتر
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پرس بالا سینه با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-