-
-
-
امتیاز حرکت8.1از 10
صبح بخیر با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: پایین کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
پشت بازو هالتر خوابیده بر روی میز با شیب مثبت
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
اسکوات هالتر از جلو
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.3از 10
پوش پرس
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.3از 10
اسنچ
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
پرس سرشانه نشسته با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
اسکوات لندماین
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
لانگ با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.4از 10
پل باسن با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
لانگ به عقب با هالتر
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-