اسکوات هالتر پا باز
امتیاز حرکت
8.2
از 10
- نام انگلیسی: Wide-Stance Barbell Squat
- سایر نام‌ها: اسکوات سومو
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: مقدماتی
عکس حرکت اسکوات هالتر پا باز
توضیح انجام حرکت اسکوات هالتر پا باز
- ابتدا در رک اسکوات قرار گرفته و هالتر را به وزنه مناسب پر کنید و زیر هالتر رفته و هالتر را بر روی پشت شانه بگذارید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک و منقبض کنید و با دستان خود محکم میله را گرفته و برای انجام راحت حرکت آرنج‌ها را به عقب ببرید.
- میله هالتر را از جایگاهش خارج کننید و قوس پایین کمر را حفظ کنید. یک قدم به عقب آمده و پاهای خود را بالاتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا باید به سمت بیرون یعنی خط فرضی که زانو به سمتش خم می‌شود. گردن را در حالت عادی نگه دارید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، با عقب آوردن باسن به سمت پایین بیایید و تا جایی پایین بیاید که باسن با زمین موازی باشد.
- پس از یک مکث کوتاه، درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید به کمک نیرو کف پا، زانو به سمت بالا بیاید و به نقطه شروع بازگردید.
- ابتدا در رک اسکوات قرار گرفته و هالتر را به وزنه مناسب پر کنید و زیر هالتر رفته و هالتر را بر روی پشت شانه بگذارید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک و منقبض کنید و با دستان خود محکم میله را گرفته و برای انجام راحت حرکت آرنج‌ها را به عقب ببرید.
- میله هالتر را از جایگاهش خارج کننید و قوس پایین کمر را حفظ کنید. یک قدم به عقب آمده و پاهای خود را بالاتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا باید به سمت بیرون یعنی خط فرضی که زانو به سمتش خم می‌شود. گردن را در حالت عادی نگه دارید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، با عقب آوردن باسن به سمت پایین بیایید و تا جایی پایین بیاید که باسن با زمین موازی باشد.
- پس از یک مکث کوتاه، درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید به کمک نیرو کف پا، زانو به سمت بالا بیاید و به نقطه شروع بازگردید.