چرخش آرنج به زانوی پای مخالف

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت چرخش آرنج به زانوی پای مخالف

برو روی زمین خوابیده و دستان خود را در پشت سر قرار دهید یا اینکه یک دست خود را که قرار است به زانوی پای مخالف برسد را پشت گوش و دیگر دست را بر روی عضله شکم برای تمرکز در انجام حرکت یا در کنار پهلو قرار دهید.
پای موافق را صاف کرده و پای مخالف را خم کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، دست موافق و پای مخالف را به کمک عضله شکم به هم رسانده و در نقطه اوج یک ثانیه مکث کنید.
حال نفس گرفته و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه تکرار را انجام دهید.
سپس با دست مخالف و پای موافق این حرکت را تکرار کنید.