امتیاز
9.1
از 10
چرخش آرنج به زانوی پای مخالف
- نام انگلیسی: Elbow to Knee Twist
- سایر نام‌ها: آرنج به زانو
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شکم
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت چرخش آرنج به زانوی پای مخالف
×
![]()
توضیح انجام حرکت چرخش آرنج به زانوی پای مخالف
- برو روی زمین خوابیده و دستان خود را در پشت سر قرار دهید یا اینکه یک دست خود را که قرار است به زانوی پای مخالف برسد را پشت گوش و دیگر دست را بر روی عضله شکم برای تمرکز در انجام حرکت یا در کنار پهلو قرار دهید.
- پای موافق را صاف کرده و پای مخالف را خم کنید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، دست موافق و پای مخالف را به کمک عضله شکم به هم رسانده و در نقطه اوج یک ثانیه مکث کنید.
- حال نفس گرفته و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- با توجه به برنامه تکرار را انجام دهید.
- سپس با دست مخالف و پای موافق این حرکت را تکرار کنید.
