امتیاز
9
از 10
درازنشست روی میز با شیب منفی
- نام انگلیسی: Decline Sit Up
- سایر نامها: درازنشست روی میز شیب دار
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شکم
- مکانیزم حرکت: ایزوله
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت درازنشست روی میز با شیب منفی
×
![]()
توضیح انجام حرکت درازنشست روی میز با شیب منفی
- ابتدا بر روی میز با شیب منفی نشسته(زاویه میز باید 30 تا 45 درجه باشد) و ساق پاهای خود را در پشت پد تعبیه قرار دهید.
- حال کاملا خوابیده و سر شما بر روی میز قرار بگیرد.
- به صورت دلخواه دستان خود را در مقابل سینه یا پشت گوش خود قرار دهید.
- این نقطه شروع شما خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید و عضلات شکم خود را منقبض می‌کنید بالا آمده و نقطه اوج حرکت باید زمانی باشد که بین عضلات پا و شکم شما زاویه 90 درجه بوجود آید.
- پس از یک ثانیه مکث، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
