برنامه تمرین بازو با سیستم تمرین Y3T – هفته سوم
-
16 ژانویه 2017
اپ اندروید فیتنس پرو دانلود رایگان
×صفحه نخست > برنامه تمرین بازو با سیستم تمرین Y3T – هفته سوم
16 ژانویه 2017
شاید شما احساس میکنید اونقدر قدرتمند هستید که میتوانید هر برنامه تمرینی بازو را انجام دهید، بنابراین این برنامه تمرین را برای شما آماده کردیم تا خوتان را به چالش بکشید. این برنامه تمرین بازو برای هفته سوم سیستم تمرین Y3T بوده و قرار است تجربهای بینظیر از پامپ عضلانی را به شما بدهد و قادر خواهید بود رگها را از جای جای دستانتان ببینید. همچنین در این برنامه تمرین تمام فیبرهای عضلانی دستهایتان را درگیر خواهد کرد.
تاثیر چهار ست پشت بازو و چهار ست جلوبازو کاملا بر دستانتان پس از اتمام تمرین آشکار خواهد شد و در طول تمرین فشار را احساس خواهید کرد. اما مطمئن هستم شما که این برنامه را شروع کردید اونقدر از لحاظ بدنی توانایی دارید که خواهید توانست این برنامه را با موفقیت به اتمام برسانید.
مانند همیشه فراموش نکنید بین هر جاینت ست ۲ دقیقه استراحت کنید و ۲ ثانیه بازگشت به نقطه شروع زمان ببرد.
از کودکی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربیگری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش مدیریت استراتژیک خوندم و به کسب و کارها مشاوره میدهم.
تمامی مطالب پوریاتغییر شکل
برنامه تمرینی
برنامه تمرینی
عضله سازی
کاهش وزن
تغییر شکل
عضله سازی
سلام ۱ چیز جالب شاید باور غلط ما ایرانی ها باشه یا هر چیز دیگه ای من برنامه های رونی کلمن رو تمام عضلات رو دیدم و فیلم هاش رو دونه دونه شمردم دیدم این اقا یوزپلنگ تکزاس تمامی عضلات و حرکات رو در رنج تکرار بالا کار میکنه از جمله ۱۰-۱۵ و ۱۲-۲۰ و ۱۵-۲۰ فقط این رنج کار میکرد با اون کوه عضله تبدیل شد طبق گفته خودش هم هر ست افزایش میده وزنه هرمی و تکرار بالا فقط کار میکنه اما ما ایرانی ها میگیم تکرار بالای ۱۲ و غیره میشه استقامت یا چربی سوزی که میگن در صورتی محقق ها از ۱ طرف میگن چه بالا چه پایین هر ست ناتوانی برسونید فرقی نمیکنه از ۱ طرف میگن استقامت و چربی سوزی از ۱ طرف هم این اسطوره تو این رنج کار کرده همش حالا نظر شما چیه ؟ با تشکر
سلام
برای انجام این سیستم های تمرینی بدنساز باید حداقل ۳ سال سابقه تمرین بصورت حرفه ای داشته باشد. عضلات باید آمادگی کافی در انجام این گونه سیستم تمرین ها را داشته و در غیر اینصورت نتیجه مطلوب حاصل نمیشود و در برخی مواقع به جای عضله سازی به عضله سوزی منتهی میگردد و سطح کورتیزول منفی افزایش میابد و نباید فراموش کنید برای قرار داشتن در شرایط آنابولیک باید رژیم غذایی با وعده و کالری بالا باید داشت.
موفق باشید