پشت بازو هالتر خوابیده بر روی میز با شیب مثبت

1. ابتدا بر روی میله هالتر وزن مناسب قرار دهید و با دست طوری بگیرید که انگشتان شست در مقابل هم باشند. فاصله بین دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه باشد.
2. بر روی میز با شیب مثبت بین 45 – 75 درجه بخوابید.
3. میله را به بالای سر آورده و دست‌ها را صاف و عمود بر زمین نگه‌دارید و آرنج را به داخل بچرخانید.
4. این نقطه شروع خواهد بود.
5. درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، با نگه‌داشتن ثابت قسمت بالایی دست‌‌ها(بازوها) و تنها با خم کردن آرنج میله هالتر را به سمت پایین و پشت سر آورید تا روی ساعد عضله جلو بازو را لمس کند.
6. درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
7. با توجه به برنامه تمرین این کار را تکرار کنید.

این حرکت را می‌توانید با هالتر EZ هم انجام دهید.