اسنچ

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت اسنچ

ابتدا یک میله هالتر بزرگ با وزن مناسب انتخاب و در وسط هالتر طوری قرار بگیرید که پاها اندازه عرض شانه باز و میله در ابتدای انگشتان پا قرار داشته باشد.
از زانو و پایین کمر خم شده اما حالت کمر را صاف حفظ کنید، دست‎ها را بیشتر از عرض شانه باز و میله را طوری بگیرید که پشت دست به سمت صورت باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
با فشردن پاها به زمین و همزمان بالا آوردن میله در نزدیکی پاها حرکت را آغاز کند.
وقتی میله هالتر به میانه ران پا رسید با انجام یک حرکت انفجاری تا جایی که می‌توانید با استفاده از عضلات شانه، ذوزنقه‌ای و کمر دست‌ها را در بالای سر برده و بلافاصله مجددا زانو و باسن را خم و مانند حرکت اسکوات پایین آیید.
پس از یک مکث کوتاه و یا بلافاصله اگر انرژی کافی دارید به سمت بالا آمده تا به نقطه نهایی حرکت برسید و پس از یک مکث وزنه را با رعایت احتیاط بر روی زمین رها کنید.