پل باسن با هالتر

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پل باسن با هالتر

ابتدا یک هالتر با وزن دلخواه آمده کنید، سپس بر روی زمین نشسته و پاهای خود را به زیر میله ببرید و با دست‌های میله را تا رسیدن در مقابل باسن به سمت جلو آورید. از پد برای کاهش فشار در زمان انجام این حرکت استفاده کنید.
سپس بر روی زمین خوابیده، زانوهای خود را خم و به سمت بالا آورید تا کف پا کاملا بر روی زمین قرار گیرد و مثل تکیه‌گاه عمل کند.
این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
درحالی‌که هالتر را با دست‌های خود گرفته‌اید، با انقباض عضله همسترینگ و انقباض ایزومتریک باسن به سمت بالا آمده تا زاویه 90 درجه زانو بوجود آید.
پس از یک مکث کوتاه، آهسته به نقطه شروع بازگردید.