امتیاز
7.5
از 10
ساید پلانک
- نام انگلیسی: Side Plank
- سایر نام‌ها: پل از جانب
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شکم
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت ساید پلانک
×
![]()
توضیح انجام حرکت ساید پلانک
- ابتدا یک تشک تمرین بر روی زمین قرار داده و بر روی پهلو بخوابید.
- در این زمان وزن بدن باید بین ساعد و پاها تقسیم شود.
- پس از اینکه بازو بصورت عمود بر روی زمین بود. لگن را از زمین بلند کرده و تنها بیرون پای موافق بر روی زمین قرار داشته باشد.
- در این حالت با توجه به برنامه تمرین مکث کنید.
- سپس به حالت عادی برگشته و همین کار را با طرف دیگر انجام دهید.
