ساید پلانک

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ساید پلانک

ابتدا یک تشک تمرین بر روی زمین قرار داده و بر روی پهلو بخوابید.
در این زمان وزن بدن باید بین ساعد و پاها تقسیم شود.
پس از اینکه بازو بصورت عمود بر روی زمین بود. لگن را از زمین بلند کرده و تنها بیرون پای موافق بر روی زمین قرار داشته باشد.
در این حالت با توجه به برنامه تمرین مکث کنید.
سپس به حالت عادی برگشته و همین کار را با طرف دیگر انجام دهید.