شکم قیچی خوابیده

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت شکم قیچی خوابیده

برای شروع، با کمر بر روی تشک ورزشی خوابیده. دست‌ها کاملا صاف و در طرفین و کف دست بر روی زمین باشد. در طول حرکت دست‌ها باید ثابت باشند.
زانوها را بسیار کم خم کرده و پاهای خود را بالا آورده و پاشنه پاها تقریبا 15 سانتی‌متر از زمین فاصله داشته باشند.
این نقطه شروع خواهد بود.
حال پای چپ خود را به سمت بالا آورده تا با زمین تقریبا زاویه 45 درجه ایجاد کند. در همین حین فاصله پاشنه پا تا زمین بین 5 – 7 سانتی‌متر باشد(یعنی پایین‌تر از نقطه شروع می‌آید).
سپس همین حرکت را به صورت متناوب انجام دهید. یعنی پای راست بالا رفته و پای چپ پایین آید.
در طول حرکت نفس کشیدن فراموش نشود.
با توجه به برنامه تمرین همین کار را بصورت متناوب برای هر پا انجام دهید.