امتیاز
7.1
از 10
آوردن پاها داخل شکم نشسته
- نام انگلیسی: Seated Leg Tucks
- سایر نامها: لگ تاک نشسته
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شکم
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت آوردن پاها داخل شکم نشسته
×
![]()
توضیح انجام حرکت آوردن پاها داخل شکم نشسته
- بر روی نیمکت صاف نشسه و پاها صاف و تقریبا موازی با زمین باشند و با دو دست لبه نیمکت را بگیرید.
- تقریبا 45 درجه کمر را به عقب مایل کنید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید، پاها و کمر را آهسته به سمت مرکز بدن جمع کنید.
- پس از یک ثانیه مکث؛ درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید، به نقطه شروع بازگردید.
- با توجه به برنامه تمرینی خود این فرایند را تکرار کنید.
