چرخش روسی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت چرخش روسی

یک تشک بر روی سطح زمین گذاشته و بر روی زمین دراز کشیده و انگشتان پا را در جایی گیر کنید تا در انجام حرکت تکان نخورد. زانوها را خم کنید زاویه بین همسترینگ و ساق پا باید 90 درجه باشد.
بالا تنه خود را بالا برده به طوریکه v شکل شود یک صفحه هالتر سبک در دست گرفته و صاف در قابل خود قرار دهید.
این نقطه شروع شما خواهد بود.
در حالی که نفس خود را به بیرون میدهید دستان خود را به سمت چپ یا راست آورده و در همین راستا بالاتنه خود به همان سمت متمایل کنید.
پس از یک ثانیه مکث درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید به آرامی نقطه شروع برگشته و با سمت دیگر بدن همین حرکت را انجام دهید.