کرانچ مورب بر روی میز با شیب منفی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کرانچ مورب بر روی میز با شیب منفی

پاهای خود را در انتهای میز با شیب منفی نگه دارید و به آرامی روی نیمکت دراز بکشید.
بدن خود را به سمت بالا آورده و 35-45 درجه به سمت مخالف بدنتان چرخش داشته باشید.
یک دست را در کنار سر و دیگری را در کنار ران خود قرار دهید و این نقطه شروع خواهد بود.
بدن خود را به سمت بالا آورده و آرنج دست چپ که در کنار گوشتان است زانو راست را لمس کند در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید یک ثانیه مکث کنید.
درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید به نقطه شروع بازگشته و با سمت مخالف بدن همین کار را مجددا انجام دهید.