-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
پرس بالا سینه دمبل دست موازی
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
پرس سرشانه دمبل تک دست
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
نشر خم نشسته با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
نشر از جانب تک دست با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.3از 10
لانگ دمبل راه رفتن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.4از 10
پل اور دمبل دست صاف
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
پرس دمبل آرنولدی
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.6از 10
اسپلیت اسکوات با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.1از 10
جلو بازو دمبل چکشی
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
زیر بغل تک دمبل خم
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-