پرس سرشانه دمبل تک دست

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست

ابتدا یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی صندلی که محافظ کمر دارد نشسته یا سر پا بایستید.
با یک دست دمبل را بالا آورده و در کنار شانه نگه دارید و از دست دیگر برای ثابت بودن استفاده کنید.
مچ دست خود را چرخانده و بطوریکه انگشت شصت مقابل سرشانه باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، دمبل را تا صاف شدن دست به بالا فشار دهید.
پس از یک ثانیه مکث درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.