-
-
-
امتیاز حرکت9.5از 10
نشر از جانب به نشر از جلو
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
ددلیفت دمبل پا صاف
عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
جلو بازو دمبل
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
جلو بازو دمبل تک دست روی میز لاری
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
اسکوات به پرس سرشانه با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.7از 10
شراگ دمبل
عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.8از 10
زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
عضله اصلی درگیر شده: میان کمر
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
نشر از جلو نشسته با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9از 10
جلو بازو تک دمبل خم (متمرکز)
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت9.5از 10
جلو بازو چکشی دمبل بر روی میز شیبدار
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-