امتیاز
9.1
از 10
جلو بازو دمبل چکشی
- نام انگلیسی: Hammer Curls
- سایر نام‌ها: جلو بازو همر
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت جلو بازو دمبل چکشی
×
![]()
توضیح انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی
- ابتدا بر روی پاهای خود ایستاده و کمر خود را صاف کنید و سینه رو به سمت جلو دهید سپس دمبل‌ها را با دو دست گرفته و آرنج‌ها را نزدیک کمر نگه دارید.
- کف هر دو دست باید به سمت کمر باشد، این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید و بازوها در جای خود ثابت و فقط ساعدها به وسیله خم شدن آرنج و انقباض بازوها دمبل‌ها را به سمت بالا آورده تا روی ساعد با زمین موازی شده و در اوج دامنه حرکت برای 1 ثانیه مکث کنید.
- سپس در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید با رعایت همین شرایط به نقطه شروع بازگردید.
