پرس بالا سینه دمبل دست موازی

نام انگلیسی: Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
سایر نام‌ها: Neutral Incline Dumbbell Bench Press، پرس بالا سینه دمبل کف دست روبرو هم
نوع حرکت: قدرتی
عضله اصلی درگیر شده: سینه
مکانیزم حرکت: چند مفصلی
تجهیزات مورد نیاز: دمبل
سطح حرکت: مقدماتی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس بالا سینه دمبل دست موازی

بر روی میز بالا سینه خوابیده و دو دمبل را با دست گرفته و آنها را بر روی ابتدای ران پا قرار دهید. دستان باید بصورت موازی باشند.
با کمک پا دمبل‌ها را در یک زمان بالا آورده و فاصله بین دست‌ها باید اندازه عرض شانه باشد.
دستان باید به حالت موازی یعنی کف دست‌ها مقابل هم باشد و شانه، آرنج و ساعد باید در یک خط باشند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، به آرامی دستان خود را پایین آورده و در طول انجام حرکت باید کنترل کامل بر روی دمبل‌ها داشته باشید.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، به آرامی به نقطه شروع بازگشته و برای انجام این کار با عضله سینه انجام دهید و در نقطه اوج حرکت یک مکث داشته باشید.