-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
لانگ به عقب با وزن بدن
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.5از 10
پلایو پوش آپ
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت7.3از 10
پرس زیر سینه با اسمیت
عضله اصلی درگیر شده: سینه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.2از 10
استپ آپ با دمبل
عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
کیک بک باسن
عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.9از 10
پشت بازو هالتر خوابیده بر روی میز با شیب مثبت
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.3از 10
نشر اریب دمبل خوابیده روی میز شیبدار
عضله اصلی درگیر شده: شانه
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.5از 10
پشت بازو دمبل خوابیده بر روی میز با شیب منفی
عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.6از 10
جلو بازو دمبل چکشی متناوب
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
-
-
-
-
امتیاز حرکت8.1از 10
جلو بازو دمبل مچ برعکس
عضله اصلی درگیر شده: دو سر بازو
-
