پشت بازو دمبل خوابیده بر روی میز با شیب منفی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت بازو دمبل خوابیده بر روی میز با شیب منفی

ابتدا یک میز با شیب منفی آماده کنید، سپس یک جفت دمبل در طرفین میز گذاشته و از حریف تمرین خود بخواهید آنها را به شما بدهد.
دمبل‌ها بر روی ابتدا ران پا گذاشته و با دست بگیرید، حال خوابیده و دمبل‌ها را همزمان با خوابیدن پایین آورده و بصورت پرس بالا برده تا دست‌ها کاملا بر زمین عمود شوند. حالت گرفتن دمبل‌ها باید بطوری باشد که کف دست‌ها در مقابل هم قرار گیرند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، بازوها را ثابت نگه‌داشته و با خم کردن آرنج دمبل‌ها را آهسته پایین آورده تا تقریبا انگشتان شست به نزدیک گوش برسند.
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
با توجه به برنامه این کار را تکرار کنید.