جلو بازو دمبل مچ برعکس

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت جلو بازو دمبل مچ برعکس

ابتدا یک جفت دمبل انتخاب کنید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. مچ دست‌ها را به سمت داخل چرخانده طوری‌که پشت دست به سمت صورت باشد. دست‌ها کاملا صاف بوده تا تقریبا ران پا را لمس کند.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ ثبات قسمت بالایی دست(بازو) و تنها با خم کردن آرنج دمبل‌ها را به کمک عضلات ساعد به سمت بالا آورید. دمبل‌ها تقریبا باید تا ابتدای سرشانه بالا آیند و سپس یک ثانیه در این نقطه مکث کنید.
حال نفس گرفته و آهسته به نقطه شروع بازگردید.
در طول حرکت آرنج باید نزدیک بدن بوده و نباید آرنج‌ها از بدن فاصله بگیرند.
با توجه به تعداد تکرار این کار را انجام دهید.